Aralıklı Oruç (Intermittent Fasting)

2 Ay Önce

21Okuma

0 Yorum

Modern yaşamın hızında hem sağlıklı kalmak hem de ideal kiloya ulaşmak isteyenlerin radarına giren beslenme modellerinden biri de aralıklı oruç (intermittent fasting – IF). Yalnızca kilo kontrolü için değil, aynı zamanda hücresel yenilenme ve metabolik sağlık açısından da dikkat çeken bu yöntem, bilimsel araştırmalarla destekleniyor. Peki nedir bu aralıklı oruç ve kimler için uygundur?

Aralıklı Oruç Nedir?

Aralıklı oruç, belirli saatlerde yemek yeme ve kalan sürede kalori alımını sınırlama prensibine dayanan bir beslenme modelidir. Aslında bir “diyet” değil, beslenme zamanlamasını düzenleyen bir yaşam tarzıdır.

En yaygın aralıklı oruç yöntemleri şunlardır:

16/8 yöntemi: Günde 16 saat aç kalınır, 8 saatlik bir zaman diliminde yemek yenir. (Örneğin 12:00 – 20:00 arasında yemek, diğer saatlerde sadece su, çay, kahve)
5:2 yöntemi: Haftanın 5 günü normal beslenme, 2 günü ise 500-600 kaloriyle sınırlı.
Eat-Stop-Eat: Haftada 1–2 kez 24 saatlik açlık uygulanır.

Aralıklı Oruç Ne İşe Yarar?

Kilo kaybı ve yağ yakımı: Açlık sürecinde vücut, enerji ihtiyacını yağ depolarından karşılamaya başlar. Yapılan çalışmalar, özellikle göbek çevresi yağlanmasında azalma olduğunu göstermektedir.
İnsülin hassasiyetini artırır: Kan şekeri dalgalanmalarını azaltır, tip 2 diyabet riskini düşürebilir.
Hücre yenilenmesini tetikler: Açlık sırasında otofaji adı verilen bir süreç devreye girer. Bu süreçte hücreler, hasarlı yapılarını geri dönüştürerek kendini “temizler”.
Enflamasyonu azaltabilir: Bazı çalışmalar, IF'nin vücutta kronik iltihabı (enflamasyonu) azalttığını öne sürüyor.
Zihinsel netlik ve enerji: Açlık dönemlerinde beyin fonksiyonlarının daha aktif çalıştığını gösteren veriler mevcuttur.

Otofaji Nedir? Neden Önemlidir?

“Oto” (kendini) ve “faji” (yemek) kelimelerinden türeyen otofaji, hücrelerin yaşlanmış ya da hasarlı parçalarını sindirip enerjiye dönüştürmesidir. Japon bilim insanı Yoshinori Ohsumi, otofaji üzerine yaptığı çalışmalarla 2016 Nobel Tıp Ödülü’nü kazanmıştır.
Otofaji, bağışıklık sisteminin güçlenmesi, kanser hücrelerinin baskılanması ve yaşlanmanın yavaşlatılmasında etkili olabilir.

Ancak bu mekanizma genellikle 12 saati geçen açlık dönemlerinden sonra aktifleşmeye başlar. Bu da aralıklı orucun otofaji için uygun bir ortam oluşturduğunu gösteriyor.

Kimler İçin Uygun Değildir?

Aralıklı oruç her birey için uygun değildir. Özellikle aşağıdaki grupların uygulamadan önce doktor veya diyetisyen görüşü alması gerekir:

Tip 1 diyabet hastaları
Hamile ve emziren kadınlar
Yeme bozukluğu geçmişi olan bireyler
Hızlı kilo kaybı riskli olan yaşlılar veya çocuklar
Kronik ilaç kullanan hastalar (açlık-ilaç etkileşimleri görülebilir)

MixDiyet’te Fasting Pack ile Aralıklı Oruç Daha Kolay

MixDiyet olarak, aralıklı oruç uygulamak isteyenler için özel olarak geliştirdiğimiz Fasting Pack menülerimizle, açlık ve beslenme dönemlerinizi dengede tutuyoruz. Diyetisyenlerimiz tarafından planlanan bu paketlerde:

Açlık sonrası hızlı yükselen kan şekerini dengeleyen içerikler,
Lif, protein ve sağlıklı yağlardan zengin tarifler,
Sindirimi kolay ama doyurucu seçenekler bulunur.

Üstelik porsiyonlar saat aralıklarına uygun şekilde ayarlanır, böylece hem hedeflerinize ulaşırsınız hem de aç kalmadan süreci yönetirsiniz.

Sonuç: Aç Kalmak Değil, Doğru Zamanı Beklemek

Aralıklı oruç; kilo kontrolü, metabolik sağlık ve hücresel yenilenme açısından güçlü bir araçtır. Ancak her beslenme modelinde olduğu gibi kişiselleştirme, dengeli içerik ve uzman desteğiyle uygulanması gerekir. MixDiyet’in Fasting Pack menüleriyle bu süreci güvenli, sağlıklı ve lezzetli hale getirebilirsiniz.

Yorum Yap

* Yorumcu Adınız

* E-postanız (Yayınlanmayacak)

* Yorumunuz

Henüz yorum yapılmamış, ilk yorumu sen yap!

Kanser İle Mücadelede Beslenmenin Gücü

Kanser tedavi süreci, vücut direncini zorlayan, bağışıklık sistemini etkileyen ve metabolik ihtiyaçları değiştiren zorlu bir dönemdir. Bu süreçte doğru ve bilinçli bir beslenme planı; tedaviye yanıtı artırabilir, yan etkileri azaltabilir ve yaşam kalitesini yükseltebilir.Kanser Hastalarında Beslenme Neden Bu Kadar Önemli?Araştırmalar, yeterli ve dengeli beslenmenin, bağışıklık sistemini destekleyerek enfeksiyon riskini azalttığını ve tedavi sürecine olumlu katkı sağladığını göstermektedir (ESPEN, 2021). Özellikle kemoterapi ve radyoterapi gibi agresif tedavi yöntemlerinde, hastanın enerji ve protein ihtiyacı artar. Bu nedenle kalori ve protein açısından zengin ama aynı zamanda sindirimi kolay gıdalar tercih edilmelidir.Önerilen Besinler:Yoğurt, yumurta, balık, tavuk gibi kaliteli protein kaynaklarıTam tahıllar, sebze ve meyveler (iyi yıkanmış ve tercihen pişmiş)Omega-3 yağ asitlerinden zengin besinler (örneğin: ceviz, keten tohumu, somon)Antioksidanlar: Hücreleri Koruyan Güçlü DestekçilerKanserle savaşta antioksidanlar, serbest radikallerin vücuda verdiği zararı azaltarak hücreleri korur. Ancak kemoterapi ve radyoterapi sırasında yüksek doz antioksidan takviyesi bazı tedavilerin etkinliğini azaltabilir. Bu nedenle antioksidanlar doğal kaynaklardan ve dengeli miktarda alınmalıdır.Antioksidan zengini besinler:C vitamini kaynakları: Kivi, portakal, çilek, brokoliE vitamini kaynakları: Badem, ay çekirdeği, zeytinyağıBeta-karoten: Havuç, kabak, tatlı patatesPolifenoller: Yaban mersini, nar, üzüm, yeşil çay (doktor önerisiyle)Selenyum: Brezilya cevizi, yumurtaUnutulmamalıdır ki, bu gıdaların hijyenik ve iyi hazırlanmış olması, bağışıklık sisteminin baskılandığı dönemlerde hayati önem taşır.Hijyen Hayati Önem TaşırKanser hastalarında bağışıklık sistemi baskılanabileceği için, gıda kaynaklı enfeksiyonlar ciddi risk oluşturur. Bu nedenle yiyeceklerin hazırlanması ve saklanması sırasında gıda güvenliği kurallarına titizlikle uyulmalıdır:Çiğ ve pişmiş gıdalar ayrı saklanmalıdır.Meyve ve sebzeler bol suyla yıkanmalı, tercihen sirkeli suda bekletilmelidir.Et, tavuk ve yumurta iyi pişmiş olmalıdır.Pastörize olmayan süt ürünleri ve açıkta satılan yiyeceklerden kaçınılmalıdır.MixDiyet olarak, yemeklerimiz yüksek hijyen standartlarında, steril ortamlarda ve diyetisyen denetiminde hazırlanır. Özellikle bağışıklığı baskılanmış bireyler için özel üretim protokollerimiz bulunmaktadır.Besin-İlaç Etkileşimlerine Dikkat!Bazı yiyecekler, kanser tedavisinde kullanılan ilaçların etkisini artırabilir ya da azaltabilir. Örneğin:Greyfurt, birçok kemoterapi ilacının karaciğerdeki metabolizmasını etkileyerek toksisiteye yol açabilir.Sarı kantaron (bitkisel destek ürünü) bazı ilaçların etkinliğini azaltabilir.Yeşil çay gibi yüksek antioksidan içerikli ürünler, bazı radyoterapi türlerinde istenmeyen etkiler doğurabilir.Herhangi bir ek takviye ya da özel gıda tüketilmeden önce mutlaka doktor ya da diyetisyene danışılmalıdır.Kanser tedavisinde doğru beslenme, sadece vücuda destek olmakla kalmaz; tedaviye verilen yanıtı da doğrudan etkileyebilir. Dengeli makrobesin alımı, doğal antioksidanlardan zengin içerikler, yüksek hijyen standartları ve ilaçlarla güvenli kombinasyonlar sağlıklı bir iyileşme süreci için vazgeçilmezdir.MixDiyet olarak, kanser hastalarına özel planladığımız menülerde tüm bu hassasiyetleri gözetiyor, sağlığı lezzetle birleştiriyoruz.

Hamile ve Emziren Anneler İçin Sağlıklı Beslenme

Hamilelik ve emzirme dönemi, bir kadının hem kendi sağlığı hem de bebeğinin gelişimi açısından en kritik evrelerden biridir. Bu dönemde annenin beslenmesi yalnızca kendi enerji ihtiyacını değil, bebeğin fiziksel ve zihinsel gelişimini de doğrudan etkiler. Mixdiyet olarak, hamile ve emziren annelere özel geliştirdiğimiz paketimizde bu hassas döneme bilimsel bir bakışla yaklaşıyoruz.1. Artan Besin İhtiyacıHamilelikte enerji ihtiyacı ortalama günlük 300-500 kalori kadar artar. Ancak bu “iki kişilik yemek” anlamına gelmez. Önemli olan kaliteli ve dengeli içeriklerle vücudu desteklemektir. Protein, demir, folik asit, kalsiyum ve omega-3 yağ asitleri bu dönemde öne çıkan mikro ve makro besin ögeleridir.Mixdiyet Mother Pack, uzman diyetisyenlerin yönlendirmesiyle hazırlanmış; mevsim sebzeleri, kaliteli protein kaynakları (tavuk, balık, baklagiller), tam tahıllar ve sağlıklı yağlarla dengelenmiştir. Ayrıca paket içerikleri gebelikte kaçınılması gereken katkı maddelerinden arındırılmıştır.2. Emzirme Döneminde Sıvı ve Kalori DengesiEmziren annelerin sıvı ihtiyacı artar çünkü vücut her gün yaklaşık 700 ml süt üretir. Bu nedenle su tüketimi günde en az 2.5-3 litre olmalıdır. Ayrıca B12, D vitamini ve kalsiyum gibi emzirme döneminde kritik vitamin ve mineraller, Mixdiyet öğünleriyle dengeli şekilde alınır.3. Dikkat Edilmesi GerekenlerÇiğ ve iyi yıkanmamış gıdalardan kaçınılmalı: Mixdiyet mutfağında hijyen en üst seviyede tutulur. Tüm sebzeler sterilizasyon sürecinden geçirilir.Aşırı kafein ve işlenmiş gıdalardan uzak durulmalı: Menü planlamasında işlenmiş et ve rafine şeker içeren hiçbir ürün kullanılmaz.Besin alerjilerine dikkat edilmeli: Paket içeriği, kişiye özel intolerans ve alerji bilgilerine göre uyarlanabilir.4. Sadece Yemek Değil, Destek de SağlıyoruzMixdiyet anneler paketi sadece sağlıklı yemek sunmakla kalmaz, aynı zamanda annelerin içi rahat bir şekilde bu özel dönemi geçirmelerini sağlar. Psikolojik olarak rahat ve kontrollü bir beslenme süreci, hem süt verimini artırır hem de annenin enerji seviyesini dengede tutar.Sonuç olarak, sağlıklı bir anne, sağlıklı bir bebek demektir. Mixdiyet’in uzmanlarca hazırlanmış hamile ve emziren annelere özel paketiyle, hem bedeninizi hem bebeğinizi güvenle destekleyebilirsiniz.

Lektinsiz Beslenme

Günümüzde sağlıklı beslenme konusundaki farkındalık arttıkça, daha önce adını pek duymadığımız bazı besin bileşenleri de gündeme gelmeye başladı. Bu bileşenlerden biri de lektin. Peki lektin nedir, vücudumuz üzerinde ne gibi etkileri vardır ve neden bazı insanlar lektinsiz beslenmeyi tercih ediyor?Lektin Nedir?Lektinler, bitkilerde doğal olarak bulunan bir tür protein grubudur. Aslında bitkilerin kendilerini zararlılardan korumak için geliştirdiği bir savunma mekanizmasıdır. Özellikle baklagiller, tahıllar, domates, patlıcan, kabak ve hatta bazı meyveler gibi birçok besinde lektin bulunur.Normal şartlarda bu proteinlerin çoğu sindirim sistemimizde parçalanır ve sorun yaratmaz. Ancak bazı hassas bünyelerde ya da belirli sağlık sorunları olan bireylerde lektinler sindirim sistemi üzerinde olumsuz etkiler yaratabilir.Neden Lektinsiz Beslenme?Lektinlerin bazı kişilerde bağırsak geçirgenliğini artırarak “sızdıran bağırsak sendromu” gibi rahatsızlıklara zemin hazırladığına dair araştırmalar bulunmaktadır. Ayrıca iltihaplanmayı tetikleyerek bağışıklık sistemini olumsuz etkileyebileceği de düşünülmektedir.Bu nedenle;Bağırsak sağlığına dikkat edenler,Otoimmün hastalıklardan muzdarip olanlar,Şişkinlik, gaz, sindirim problemleri yaşayan bireylerlektinsiz beslenmeyi bir alternatif olarak değerlendirmeye başlamıştır.Lektinsiz Beslenme Nasıl Uygulanır?Lektinsiz bir diyette başta baklagiller (mercimek, fasulye, nohut), buğday ve türevleri, patlıcangiller (domates, patlıcan, biber) gibi yiyeceklerden uzak durmak gerekir. Bunun yerine;Yapraklı yeşillikler,Avokado, brokoli, karnabahar gibi düşük lektinli sebzeler,Glutensiz tahıllar (örneğin kinoa, darı),Sağlıklı yağlar ve temiz protein kaynaklarıön plana çıkar.MixDiyet’ten Lektinsiz AlternatiflerMixDiyet olarak farklı beslenme tercihlerini destekleyen, lezzetli ve dengeli öğünler sunmayı önemsiyoruz. Lektinsiz beslenme gibi özel diyet tercihleri de menülerimizde yer buluyor. Sindirim sisteminizi yormadan, ihtiyacınız olan vitamin ve mineralleri alabileceğiniz şekilde özenle hazırlanmış öğünlerimizle sağlıklı beslenmek çok daha kolay!Sonuç: Her Bünye FarklıdırLektinsiz beslenme herkes için gerekli değildir; ancak özellikle hassas sindirime sahip bireyler için faydalı olabilir. Vücudunuzu dinleyerek, hangi besinlerin size iyi geldiğini fark etmek en doğru rehberdir. Sağlıklı yaşam yolculuğunuzda sizi desteklemek için MixDiyet her zaman yanınızda!

Ofiste Sağlıklı Beslenmek Mümkün Mü?

Yoğun iş temposu, uzayan toplantılar, masa başında geçen saatler… Ofis hayatı genellikle sağlıklı beslenmenin önündeki en büyük engellerden biri olarak görülür. Bilimsel araştırmalar; düzenli, dengeli ve planlı bir beslenmenin yalnızca fiziksel sağlığı değil, aynı zamanda bilişsel performansı ve iş verimliliğini de doğrudan etkilediğini gösteriyor. İşte bu noktada, MixDiyet Ofis Paketleri devreye giriyor.Neden Ofiste Sağlıklı Beslenme Gerekli?Yapılan çalışmalar, özellikle yüksek karbonhidratlı ve işlenmiş gıdaların tüketiminin öğleden sonra yorgunluk hissini artırdığını, odaklanma ve karar verme becerilerini azalttığını ortaya koyuyor. Harvard Sağlık Yayınları’na göre, dengeli bir öğle yemeği; protein, kompleks karbonhidrat ve sağlıklı yağ içerdiğinde beyin fonksiyonları destekleniyor ve gün boyu enerji düzeyi korunabiliyor.Bununla birlikte, sağlıksız atıştırmalıklar ya da öğün atlama, insülin dengesini bozarak kilo alımını tetikleyebiliyor. Uzun vadede bu alışkanlıklar; obezite, diyabet ve kalp-damar hastalıklarına zemin hazırlayabiliyor.MixDiyet Ofis Paketleri ile Dengeli Beslenme Çok KolayMixDiyet olarak, sağlıklı beslenmenin her ortamda sürdürülebilir olması gerektiğine inanıyoruz. Bu yüzden ofis yaşamına özel olarak geliştirdiğimiz Ofis Paketlerimiz, pratiklik ile besin dengesini bir araya getiriyor.Günlük Kaloriye Uygun Planlama: Paketlerimiz, kişinin enerji ihtiyacına göre özel planlanır.Uzman Diyetisyen Onaylı Menü: Tüm menülerimiz diyetisyenlerimiz tarafından özenle oluşturulur.Düşük Glisemik İndeksli Besinler: Kan şekeri dengesini koruyan, uzun süre tokluk sağlayan içerikler tercih edilir.Ofise Uygun Paketleme: Isıya dayanıklı, hijyenik ve kolay taşınabilir ambalajlarla teslimat sağlanır.Her Gün Değişen Menü: Her hafta değişen lezzetli ve besleyici menülerle monotonluktan uzak, sürdürülebilir bir beslenme sunarız.Sağlık, Lezzet ve Pratiklik Bir AradaSağlıklı beslenme “zaman alır” ya da “lezzetsizdir” algısını yıkmak için buradayız. MixDiyet Ofis Paketleri, iş yerinde hem zamandan tasarruf etmek hem de formunu korumak isteyenler için tasarlandı. Her öğünde vücudunuza gerekli olan mikro ve makro besin öğelerini alırken; zinde, enerjik ve odaklanmış hissedeceksiniz.Ofiste sağlıklı kalmak için ilk adımı atmak istiyorsanız, sizin için hazırladığımız ofis paketlerine göz atmayı unutmayın.

Uzman Diyetisyenler ile hazırlanan; seçtiğin kaloriye sahip günlük diyet yemekleri, tek tıkla sen neredeysen oraya gelsin!

Paketleri İncele