Vejetaryen Pack

Vejetaryen Beslenme Nedir?

Vejetaryen mutfağı, et ve hayvansal doku üretimi içermeyen vejetaryen standartlarını karşılayan yiyeceklere dayanmaktadır. Özellikle vejetaryen beslenme tarzını savunan bir kişi, besin seçimlerini bitkisel kaynaklı ürünlerden yana kullanır. Vejetaryen beslenme tarzı son yıllarda gittikçe yaygınlaşmaktadır. Bu beslenme tarzına sahip kişilerde vitamin dengesi; kuruyemiş, bitki ve takviyeler sayesinde karşılanır. Zaman zaman et kaynaklı ürünlerin eksikliği kan değerlerinde hissedilse de bu beslenme şeklinin insanlar için faydası çoktur. Özellikle kalp-damar hastalıkları, hipertansiyon, şeker, kanser gibi kronik hastalıklardan korunma amacı ile vejetaryen beslenme uygulamak zorunda olanlar da bulunmaktadır.

Vejetaryen Beslenirken Protein İhtiyacımı Nelerden Sağlayacağım?

Vejetaryenler için en iyi protein kaynakları; yoğurt, peynir gibi süt ürünleri ile mercimek, soya, fasülye bezelye ve nohut gibi baklagillerdir, Bunlar folat, demir, magnezyum ve potasyum açısından zengindir ve protein ihtiyacınızı tamamlamada yardımcı olur. Aynı zamanda yulaf, tahin, chia tohumu, fıstık ezmesi, kinoa, siyez bulguru ve kabak çekirdeği de protein ihtiyacı için tüketilmesi gereken besinlerdendir.

Nasıl Kullanmalıyım?

Vejetaryen Beslenme için oluşturulmuş bu paket temel olarak 3 ana 2 ara öğünden oluşmakta. Öğünlerde özellikle süt ürünlerine, baklagillere ve yağlı tohumlara yer vermek protein dengenizin sağlanması için önemli olacaktır. Ana öğünler bazal metabolizma hızı hesap edilerek oluşturulmuş makro besin öğelerinden, ara öğünler ise vitamin ve mineral bakımından zengin, tok kalmanıza yardımcı lifli besin öğelerinden oluşmakta. Bu şekilde gün içinde vücudunuz için gerekli olan tüm makro ve mikro besin elementlerini almış olacaksınız.

Almış Olduğum Mixdiyet Paketi Dışında Dışardan Yiyecek İçecek Tüketimi Yapabilir Miyim?

Serbest olan içeceklerin başında su geliyor. Tüketmeniz gereken su miktarını kilonuzu 35 ile çarparak ml olarak bulabilirsiniz. Bunun dışında 0 kalori olarak adlandırdığımız salatalık, domates, kabak, kereviz gibi yiyecekleri ve şekersiz olma koşuluyla türk kahvesi, filtre kahve, sade maden suyu ve çay gibi içecekleri tüketebilirsiniz. Yetişkinlerde günlük kafein alımı 300 mg (yaklaşık 3-4 fincan kahve ya da 5-6 büyük bardak çay) olarak belirtildiği için bu ölçüden fazlasını tüketmenizi önermiyoruz. Her kahve içtikten sonra dehidratasyon yaşanmaması adına sonrasında 1 bardak suyla dengelemenizi öneririz.

Yemeklerimi Nasıl Isıtmalıyım?

Yemekleriniz HACCP hijyen kuralları gereği sizlere soğuk şekilde sunulur. Yemek kaplarımız mikrodalgada ısıtmaya uyumlu üretilmiştir. Üzerinde delikler açarak veya direkt olarak mikrodalgada ısıtarak yemeğinizi tüketebilirsiniz.